Suplementy diety i odżywki dla sportowców – które wybrać?

O pięknej sylwetce, wyrzeźbionych ramionach i ‘sześciopaku’ na brzuchu marzy każdy. Niestety, u wielu osób na marzeniach się kończy. Czy odżywki i suplementy dla sportowców mogą jakoś pomóc? W części tak, bo osoby, które podejmują wyzwanie, często rezygnują po krótkim czasie. Powodem tego są mizerne efekty lub ich zupełny brak. Takie osoby uważają najczęściej, że efekty osiągnie się po miesiącu chaotycznych ćwiczeń. Prawda jest jednak zgoła odmienna. Bodybuilding to niezła harówka, której efekty pojawiają się dopiero po dłuższym czasie. Innym powodem braku wyników jest złe podejście do ćwiczeń. Brak odpowiedniej diety, zła technika i nieodpowiednia suplementacja bardzo często dają znać o sobie. Te błędy wywołują zniechęcenie, a stąd już tylko krok do zarzucenia ćwiczeń i zdrowego stylu życia.

Dieta dla sportowców i jej znaczenie

Z punktu widzenia każdego sportowca najważniejsza jest dieta. Niektórym osobom kojarzy się ona tylko z odchudzaniem, ale to błąd. Dieta jest bardzo ważna, jeżeli nie najważniejsza w rozwoju sylwetki, i to niezależnie od celu, jaki chcesz osiągnąć tzn. czy rozbudować czy „zredukować” (odchudzić) sylwetkę. Dietę należy zbilansować (tu odsyłam do blogów i stron poświęconych zdrowemu żywieniu) i zadbać o to, by nie zabrakło w niej białka.

Białko pozwala:

– przyspieszyć metabolizm i doprowadzić do spalenia nadmiaru kalorii,

– uzupełniać składniki odżywcze będące budulcami dla ważnych z punktu widzenia sportowców hormonów (hormon wzrostu, testosteron, etc),

– budować beztłuszczową masę ciała.

Zasada jest taka: najpierw dbamy o dietę, a dopiero potem dołączamy do tego suplementy. Jeśli postąpisz na odwrót – musisz liczyć się z porażką.

Technika wykonywania ćwiczeń a masa mięśniowa

Zanim jeszcze zaczniesz się suplementować i niecierpliwie oczekiwać na efekty tudzież narzekać, że np. nie widać efektów twoich ćwiczeń, upewnij się, że nie jesteś na bakier z techniką. Jeśli chcesz przede wszystkim ukształtować sylwetkę postaw na złote ćwiczenia i opanowanie prawidłowej techniki ich wykonywania. Błędy techniczne nie tylko obniżą skuteczność i efektywność ćwiczeń, ale też doprowadzić do kontuzji, przemęczenia, czy wręcz zdeformować sylwetkę. Chyba nie muszę dodawać, że to najprostsza droga do zaniechania aktywności i stwierdzenia, że ruch na ciebie nie działa? Chyba nie. No, więc pamiętaj – liczy się przede wszystkim technika wykonywania ćwiczeń!

Suplementy i odżywki dla sportowców, kiedy po nie sięgnąć?

Wielu początkujących kulturystów, rzuca się na odżywki i suplementy jak na cukierki. Pamiętaj, że na samych produktach tego typu, daleko nie zajedziesz. Prawidłowe przyjmowanie suplementów diety jest sztuką, której nie każdy chce się nauczyć. W przypadku odżywek więcej nie zawsze oznacza lepiej. Kreatyna i inne substancje to nie ryż i kurczak. I chociaż kreatyna jest w zasadzie bezpieczna, nie załatwi wszystkiego.

Poza tym suplementy i odżywki dla sportowców też należy dopasowywać pod kątem oczekiwanych efektów i dopasowywać do rodzaju treningu.

Miej też na uwadze fakt, że stosowanie suplementów i odżywek nie może być pierwszym krokiem na twojej drodze do uzyskania wymarzonej sylwetki, czy zbudowania kondycji.

Wszyscy początkujący nawet bez nich osiągają bardzo dobre postępy. Przy optymalnie dopracowanych i regularnych treningach są to postępy bardzo wyraźnie widoczne i powinny być w pełni satysfakcjonujące.

O ile więc nie cierpisz na poważne niedobory pokarmowe, starasz się jeść dobrze zbilansowane posiłki i dostarczasz sobie odpowiednią ilość kalorii – początkowo odżywki i suplementy nie będą ci potrzebne.

Tutaj warto zrobić jedno zastrzeżenie – w sytuacji gdy trudno ci się zmobilizować do aktywności a chcesz zacząć intensywnie trenować – być może pomocne będą suplementy energetyzujące. Ale i tak w gruncie rzeczy wszystko zależy od twojej woli.

Rodzaje odżywek dla sportowców

Suplementację zawsze należy dopasować do potrzeb i nawet sportowcy nie powinni bezkarnie stosować wszystkich dostępnych suplementów. Tym bardziej, że odżywki i suplementy dla sportowców właśnie są zazwyczaj wyspecjalizowane i dopracowane tak, by pomagały w konkretnych sytuacjach.

W dużym skrócie można podzielić je na:

• odżywki i suplementy energetyzujące / dostarczające energii,
• produkty wspomagające redukcję (spalanie tkanki tłuszczowej),
• odżywki i suplementy wspomagające budowanie masy mięśniowej,
• produkty zwiększające wydolność treningową,
• suplementy i odżywki wspomagające regenerację potreningową.

Suplementy dla początkujących

Jeśli właśnie zabierasz się za trening,i pewnie na początku zechcesz skupić się na pozbywaniu się tkanki tłuszczowej i / lub budowie beztłuszczowej masy mięśniowej tudzież wzmacnianiu mięśni. Zanim zaczniesz eksperymentować z bardziej zaawansowanymi suplementami postaw na te prostsze, są tańsze, a nie mniej efektywne, na starcie sprawdzą się idealnie.

Szczególnie polecamy:

– osobom rozpoczynającym przygodę z siłownią, chcącym możliwie szybko pozbyć się tkanki tłuszczowej – garcynię kambodżańską z dodatkami, a konkretnie Garcinia Cambogia Actives – suplement, który przyspieszy spalanie tłuszczu (ketony są bardzo polecane przez kulturystów) i poprawi wyniki na siłowni, suplement mogą stosować kobiety i mężczyźni, bo nie wpływa on na hormony, a równie intensywnie oddziałuje na przedstawicieli obojga płci >>>> Kliknij po więcej informacji (nasza pełna recenzja).

– osobom, które chcą poprawić osiągnięcia, szybko spalić tłuszcz, zwiększyć witalność (poziom energii) i dodatkowo ograniczyć łaknienie – bioperynę z lkarnityną, witaminą D3, jagodą Acai i chromem – suplement zmniejszy apetyt, doda energii, przyspieszy spalanie, równie uniwersalny jak poprzednik, to Silvets >>>> Czytaj naszą recenzję.

– osobom chcącym jednocześnie budować i kształtować mięśnie , poprawić wydolność trenignową i regenerację oraz znacząco wspomóc redukcję silny, uniwersalny spalacz tłuszczu dla każdego Fast Burn Extreme >>>> Sprawdź naszą recenzję.

Suplementy dla bardziej zaawansowanych

Na spalanie i rzeźbę Nutrigo Lab Burner

To bardzo zaawansowany suplement, którego skład oparto na najnowszych osiągnięciach nauki. Pozwala szybko uwolnić się od zbędnej tkanki tłuszczowej poprzez zwiększenie tempa rozpadu komórek tłuszczowych. Ma bardzo bogaty skład i szerokie spektrum działania >>> Szczegóły poznasz tutaj (sprawdź).

Szybkie budowanie masy mięśniowej z Nutrigo Lab Mass

Doskonała odżywka na masę dostarcza białka, kreatyny, l-glutaminy. Jest nie tylko źródłem cennych aminokwasów, ale stymuluje też produkcję kluczowych hormonów anabolicznych łącznie z hormonem wzrostu.

Łatwa w stosowaniu, dostępnych jest kilka wersji smakowych. >>> Szczegóły poznasz tutaj.

Większa wytrzymałość treningowa – Nutrigo Lab Strength

Im intesywniejsze są treningi, tym lepsze osiągnięcia w sporcie. Nutrigo Lab Strength wychodzi naprzeciw potrzebom osób, które chcą zwiększyć pompę mięśniową i wytrzymałość treningową.

Produkt został optymalnie dopracowany tak, by osiągnąć maksimum efektów w możliwie krótkim czasie. >>> Więcej informacji znajdziesz tutaj.

Dla szybszej regeneracji po treningu – Nutrigo Lab Regeneration

Regeneracja jest kluczowa dla wszystkich intensywnie trenujących sportowców. Uprawiana dyscyplina nie ma znaczenia. Ten produkt dostarcza energii po treningu i pozwala uzupełnić kluczowe dla regeneracji organizmu substancje z pominięciem całego procesu trawienia, co daje jeszcze szybsze efekty.

Zaawansowana formuła pozwala na szybkie pozbycie się zmęczenia i jeszcze intensywniejsze treningi. >>> Kliknij i sprawdź szczegóły.