Suplementacja na Początek – Jakie Suplementy dla Początkujących?

Czasami można odnieść wrażenie, że suplementy diety zaczęły królować na dobre. Pojawiają się dosłownie wszędzie, czasem media (szczególnie prasa branżowa – medyczna, dietetyczna etc) donoszą, że łykamy je bez opamiętania. Podobnie zresztą do tabletek OTC – ich też często nadużywamy.

Sięgnięcie po takie tabletki czy kapsułki wydaje się czasem bardzo kuszącym rozwiązaniem, niestety suplementy nie „załatwią wszystkiego”, bywają niepotrzebne i zbędne. Naprawdę, najlepiej najpierw pomyśl, zanim sięgniesz po „magiczną” pigułkę. O potrzebie suplementacji pisaliśmy już wcześniej (zajrzyj do tego postu), jednak jej istnienie nie oznacza, że można zapychać się kapsułkami bez ograniczeń i bez opamiętania. Zanim zaczniesz….

Dieta jest najważniejsza

Zanim zaczniesz sięgać po cudownie działające pigułki, zacznij od wody i diety. Mimo iż nie zawierają one żadnych ekstra składników, to są filarami, bez których żyć się nie da.

Woda jest  ważnym składnikiem wszystkich komórek, tkanek oraz płynów ustrojowych. W związku z tym, że nasz organizm nie ma zdolności magazynowania wody, żeby nie dopuścić do odwodnienia ustroju, należy wypijać codziennie co najmniej półtora litra. Jeżeli natomiast dodatkowo ćwiczymy , wówczas ilość wypijanej wody należy podwoić.

By przygotować organizm do łykania różnego rodzaju suplementów, należy zadbać o właściwą dla dietę. W związku z tym, że powodem, dla którego większość z nas decyduje się na suplementację, jest odchudzanie, poprawienie wyglądu i funkcjonowania naszego organizmu, to podstawą jadłospisu powinny być białka.

W diecie nie powinno również zabraknąć węglowodanów, które odpowiadają za dostarczenie energii. Dobrym źródłem węglowodanów są między innymi: ziemniaki, kasze, makarony, ryż, pieczywo.

Lipidów, które również są niezbędne, należy także dostarczać w odpowiedniej ilości. Powinno to być od dziesięciu do piętnastu procent naszego zapotrzebowania na energię.

Podstawowe suplementy wspomagające zdrowie

Po tych podstawowych informacjach i wcieleniu ich w życie, możesz wreszcie przejść do stosowania suplementów oraz odżywek. W związku z tym, że zapotrzebowanie na tego rodzaju produkty ciągle wzrasta, suplementów nie brakuje.

Wystarczy, że zaczniesz od dokładnego przeanalizowania jadłospisu. Jeżeli odnotujesz, że w Twojej diecie pojawiają się jakieś braki składników odżywczych, warto taką uwagę zanotować i albo zmienić dietę, albo sięgnąć po suplement.

Zrób to tylko i wyłącznie w takim przypadku!

Od czego zacząć suplementację?

Specjaliści podkreślają, że większość suplementów jest zbędna. Przeciętna osoba, rzeczywiście nie musi stosować ani środków na odchudzanie, ani suplementów na stawy czy środków o działaniu przeciwzapalnych, ale przeciętni ludzie z reguły stosują witaminy (wit. C) i różnego rodzaju rutinoscorbiny, etc. To sensowne – witaminy C z braku np. świeżych owoców i warzyw może nam brakować. Okazuje się jednak, że coraz częściej w diecie przeciętnego przedstawiciela współczesnego społeczeństwa, brakuje i innych składników kluczowych dla dobrego samopoczucia, dobrej odporności i zdrowia, do tych składników wcale nie należy nadużywany rutinoscorbin czy witamina C, za to są nimi: magnez, witamina D3 i kwasy tłuszczowe Omega 3.

Suplementacja magnezem

  • Jeśli czujesz, że brak ci energii, masz problemy ze snem, wahania nastroju i / lub obniżoną odporność.

Magnez jest jednym z tych pierwiastków, na których niedobory narzekamy najczęściej. Jego “popularność” i częsta obecność w reklamach różnych preparatów magnezowych jest efektem właśnie tego – odkrycia, że bardzo często brakuje nam tego konkretnego mikroelementu.

Magnez jest bardzo ważny dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Suplementacja witaminą D3

  • Jeżeli mało przebywasz na słońcu, używasz kremów z dużymi filtrami, masz mało energii, słabe kości, nie jadasz ryb.

Sytuacja z witaminą D3 jest bardzo podobna. Zdecydowana większość współcześnie żyjących osób cierpi na jej niedobory. To w prostej linii efekt spadku naszej aktywności i swoistego strachu przed słońcem. Chroniąc się ubraniami, filtrami i unikając promieni słonecznych narażamy się na poważne niedobory tej witaminy.

Omega 3

  • Jeśli nie jadasz ryb i unikasz olejów roślinnych i / lub zwierzęcych, kiepsko się czujesz, masz słabą odporność, chorujesz na jakieś przewlekłe choroby, omega 3 może nam brakować najczęściej z uwagi na to, że na co dzień przeciętny człowiek zjada zbyt dużo kwasów omega 6 – tu kluczem jest zachowanie równowagi między spożyciem jednych i drugich kwasów.
  • Wybierz Omega 3 z ryb, dowiedziono, że bardzo pozytywnie wpływają na zdrowie (w tym układ krwionośny i serce) >>> więcej informacji.

W przypadku Omega 3 największym problemem jest zaburzenie balansu między spożyciem tych kwasów i innych kwasów tłuszczowych.

Suplementy na początek dla sportowców i osób bardzo aktywnych

Kwestia suplementacji komplikuje się nieco w przypadku osób aktywnie uprawiających sporty i prowadzących bardzo aktywny tryb życia.

Z drugiej strony jednak takie osoby zazwyczaj przykładają dużą wagę do komponowania diety i potrafią również dobierać suplementację.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat polecamy lekturę artykułów:

1. Suplementy diety dla aktywnych

2. Suplementy diety dla sportowców.

Odpowiedz