CLA jest takim środkiem wspomagającym odchudzanie, który ma bodaj najlepiej udokumentowane działanie i co do tego, że faktycznie odchudzanie wspomaga, niewiele autorytetów zgłasza jakiekolwiek wątpliwości. Co ciekawe – choć CLA jest dostępne w pożywieniu (zawierają je tłusty nabiał, wołowina etc.), to suplementacja ma mimo wszystko spore uzasadnienie, bo CLA działa dopiero wtedy, gdy jest przyjmowane w odpowiednio wysokich dawkach.

I tu pojawia się pewien problem: większość najpopularniejszych na rynku zawiera 80% CLA w standaryzowanej dawce 1000mg, co daje 800mg czystego CLA, mnóstwo z nich zawiera dodatki, dodatkowo opakowania dostępne w sprzedaży zawierają zróżnicowane ilości kapsułek. Problemem jest wybór konkretnego produktu. Ten wybór postaramy Ci się ułatwić.

Tytułem wstępu – dawkowanie CLA

Zanim przejdziemy do omówienia zalet i wad poszczególnych suplementów z CLA warto wspomnieć o badaniach, które zaowocowały efektami i dawkowaniu stosowanemu w trakcie tych badań.

Okazało się, że za małe lub za duże ilości kwasu rumenowego nie wywołują u badanych żadnych efektów.

Dawki, które rzeczywiście były aktywne sięgały od 3 do 6g kwasu CLA przyjmowanego wraz z posiłkami.

Dawki mniejsze nie wywierały żadnych efektów, dawki większe – nie skutkowały dodatkowymi korzyściami.

Należy więc przyjąć, że dawkowanie należałoby zacząć od 3g (3000mg) a w razie braku efektów zwiększać je do 6g (6000mg) nie przekraczając jednak tej dawki.

Dlaczego CLA w suplementach, a nie w pożywieniu?

Ależ pożywienie też jest świetnym źródłem tego kwasu, tyle tylko, że odpowiednie jego ilości dostarczają sobie jedynie zwolennicy diet mięsnych i wysokotłuszczowych, choćby osoby odżywiające się z zasadami LCHF (low calory high fat). Być może to właśnie po części dzięki CLA diety te zyskują aż taką efektywność.

Ponieważ CLA jest kwasem tłuszczowym, a tłuszcze odsądzamy obecnie od czci i wiary, stąd epidemia otyłości. Unikając tłuszczów unikamy CLA!

A nie warto go unikać! Badania wskazują, że jest świetnym odchudzaczem, ale może też dobrze wpływać na fizjologię!

Ad rem: oto ilości CLA jakie znajdziesz w produktach spożywczych (niestety wyłącznie pochodzenia zwierzęcego)

Pożywienie  / Ilość mg CLA w G tłuszczów zawartych w pokarmie:

• Jagnięcina 5,6
• Mleko homogenizowane 5,5
• Ser wiejski (tłusty) 4,5
• Świeża wołowina 4,3
• Ser Cheddar 3,6
• Kurczak 0,9
• Wieprzowina 0,6

I teraz zobacz nawet jeśli jesteś osobą miesożerną to jak często jadasz jagnięcinę czy wołowinę? Jak często, nawet jeśli jesteś po prostu wegetarianką / wegetarianinem czy wszystkożercą używasz mleka homogenizowanego lub jadasz tłuste sery typu Cheddar? Sporadycznie, prawda?

Nie ma sposobu na to, by w normalnej diecie, takiej do której jest przekonany przeciętny, zdrowo odżywiający się człowiek, dostarczyć sobie odpowiedniej ilości CLA!

Kurczę, tłuszcz wcale nie jest zły. Od jutra do kawy dodaję jedynie mleko homogenizowane, na pewno będzie lepiej!

Potrzeba suplementacji

Będzie, to fakt, ale i tak nie zjem takich ilości CLA, które mogłyby zlikwidować fałdy tłuszczu na biodrach lub poprawić moją wydolność tudzież „jakość” tkanki mięśniowej.

CLA – jeśli zależy ci na jego wykorzystaniu w fazie redukcji (odchudzania) z zachowaniem dbałości o metaboliczne piecyki (mięśnie) musisz zjadać w ilości min. 3 gramów.

To może być trudne, szczególnie dla osób, które stronią od produktów typowo mięsnych tudzież tłustości, i tu na scenę wkracza suplementacja!

Pozostaje (postawione już wcześniej) pytanie – które z wielu dostępnych na rynku suplementów z CLA będą najlepsze?

Założenia

Wybraliśmy jedynie suplementy znanych nam i uznanych producentów. Przy szeregowaniu kilku wytypowanych produktów braliśmy pod uwagę koszt ogólny i wygodę suplementacji oraz to, czy i jakie ewentualne dodatki zawierały wytypowane przez nas suplementy.

Niestety okazało się, że wielu producentów aż zanadto „dmucha na zimne” zalecając przyjmowanie dawek CLA na poziomie 1600 mg dziennie, co wg badań nie może wystarczyć. Zaniżanie tych dawek jest być może skutkiem tego, że te właśnie suplementy zawierają aktywne, ale zbędne dodatki, które wcale nie podnoszą skuteczności CLA.

Siłą rzeczy rekomendujemy przede wszystkim czyste CLA, a taki produkt naprawdę trudno znaleźć, bo większość jest niestety z ww. dodatkami.

Średni koszt suplementacji wynosi 60 – 120 zł miesięcznie. To nie jest dużo przy produktach wysokiej jakości.

[NAJLEPSZY WYBÓR] CZYSTE CLA W OPTYMALNEJ DAWCE

Producent Puritans Pride

90 kapsułek CLA 1000mg 

Koszt 73 zł

Sklep: sprawdź najlepsze oferty >>> w CENEO

Kapsułki zawierają 1000mg CLA. Kwasu tego w większych stężeniach się nie sprzedaje, na rynku dostępne są jedynie mniejsze. CLA zawarte w tym suplemencie dostarczane jest z Tonalinem – specjalną substancją pozyskiwaną z krokosza barwierskiego. CLA zamknięte jest w żelatynowych kapsułkach.

Producent rekomenduje spożywanie 2 kapsułek dziennie, przy czym sądząc po badaniach dawkę można zwiększyć do 3 kapsułek, co dostarczy organizmowi 3000mg CLA.

CLA wyprodukowano  dbając o standardy GMP. Produkt jest wysokiej jakości i niekłopotliwy w stosowaniu. Producent rekomenduje przyjmowanie 2 kapsułek  co jest największą rekomendowaną dawką producencką.

To, o ile można tak powiedzieć, najbardziej przyjazny produkt z grupy suplementów z CLA.

Sprawdź najlepsze oferty >>> w CENEO

[BARDZO DOBRY WYBÓR] CZYSTE CLA od OSTROVIT

Producent Ostrovit

180 kapsułek CLA 1000mg 

Koszt / miesiąc 36 zł

Sklep: sprawdź najlepsze oferty >>> w CENEO

Suplement marki OstroVit to też czyste CLA 78%. Dawki na kapsułkę są więc identyczne.

Dla zapewnienia sobie podaży na poziomie 3200mg należałoby przyjmować 4 kapsułki dziennie.

Producent zaleca stosowanie 3 kapsułek, co w zasadzie też powinno wystarczyć, bo jest bardzo dobrą dawką. Co najważniejsze, to bardzo ekonomiczny produkt – dobry jakościowo, skuteczny i w miarę tani.

Sprawdź najlepsze oferty >>> w CENEO

[DOBRY WYBÓR] CLA z WITAMINĄ E

Producent Trec Nutrition

80 kapsułek CLA 400mg w stężeniu 80% (prawdopodobnie 400mg czystego CLA)

Koszt 117-156 zł

Sklep: sprawdź  w >>> CENEO

Tu pojawiają się dwa problemy. Mianowicie w celu dostarczenia sobie odpowiedniej ilości CLA należałoby połykać po co najmniej 8 kapsułek. To już naprawdę sporo i może być uciążliwe, poza tym problematyczne ze względu na dodatek witaminy E.

Co prawda trudno tę witaminę przedawkować, ale osoby pozostające na dietach, w których brak tłuszczy mogą być na przedawkowanie szczególnie narażone.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę E wynosi średnio u osób dorosłych ok. 10mg, tymczasem jedna kapsułka CLA Trec Nutrition zawiera aż 1,5mg witaminy E, co przy 8 kapsułkach dostarczających 3200mg CLA dawałoby aż 12mg witaminy E.

Producent zaleca przyjmowanie połowy tej dawki, czyli odpowiednio 1600mg CLA, co może być nieefektywne i 6mg witaminy E.

⇒Dowiedz się więcej

[ŚREDNI WYBÓR] CLA z ZIELONĄ HERBATĄ I L-KARNITYNĄ

Producent Olimp Labs

60 kapsułek CLA 400mg w stężeniu 80% (400mg czystego CLA)

Koszt  66-88 zł

Sklep: sprawdź w >>> CENEO

Tu podobnie – suplementacja jest kłopotliwa ze względu na konieczność przyjmowania sporej ilości kapsułek (aż 8!) Producent, tradycyjnie, zaleca mniejsze dawki i jest to uzasadnione, bo oprócz CLA suplement zawiera również zieloną herbatę i L-karnitynę i to w całkiem pokaźnych ilościach.

O ile CLA czy L-karnitynę trudno przedawkować, o tyle z zieloną herbatą (a tym bardziej ekstraktem) trzeba być ostrożnym, poza tym, podkreślmy to jeszcze raz – samo CLA wywiera odpowiedni wpływ na organizm, a te dodatki nie podnoszą jego skuteczności.

⇒Dowiedz się więcej

Mamy nadzieję, że trochę uporządkowaliśmy temat. Jeśli masz jakieś pytania – zapraszamy do komentarzy.

Zestawienie będzie aktualizowane z chwilą gdy wynajdziemy nowe, dobre suplementy z CLA.