Koenzym Q10 – właściwości, działanie i opinie

Koenzym Q10 jest związkiem kluczowym dla życia i zdrowia. Z badań wynika, że poziom koenzymu Q10 w organizmie spada wraz z wiekiem, jest też dużo niższy u osób cierpiących na poważne, przewlekłe choroby.

Koenzym Q10 – właściwości ogólne

Organizm potrzebuje koenzymu Q10 do produkcji energii. Substancja ta jest obecna w dosłownie wszystkich mitochondriach (centrach komórek naszego organizmu), a szczególnie ważną rolę odgrywa w funkcjonowaniu kluczowych narządów – serca, wątroby, nerek, mózgu.

Organizm potrafi wytwarzać koenzym Q10 samodzielnie, syntetyzuje go wątroba, jednak wydajność produkcji koenzymu spada na skutek starzenia się i / lub w wyniku chorób oraz zaburzeń fizjologicznych.

Wielu lekarzy, w tym sławy takie jak dr Stephen Sinatra (znany amerykański kardiolog), uważa suplementację koenzymem Q10 za kluczową dla zachowania sprawności, zdrowia i spowolnienia procesów starzenia się organizmu.

Koenzym Q10 – działanie

Suplementacja koenzymem Q10 może pomóc w łagodzeniu objawów chorób i dolegliwości takich, jak:

• zastoinowa niewydolność serca, nadciśnienie, profilaktyka zawałów mięśnia sercowego, powikłania po operacjach na tętnicach wieńcowych,
• w przypadku dolegliwości neurologicznych koenzym Q10 uważa się za pomocny w łagodzeniu objawów pląsawicy Huntingtona, migrenowych bólów głowy, choroby Parkinsona i Alzheimera,
• zadowalającą skuteczność koenzym wykazuje w łagodzeniu przebiegu dystrofii mięśniowej.

Pomaga też osobom z:

• kardiomiopatią,
• dławicą piersiową,
• neuropatią cukrzycową i cukrzycą jako taką,
• miopatią, czyli osłabieniem mięśni.

Koenzym Q10 bardzo dobrze wpływa na skórę, poleca się go również osobom odczuwającym przewlekłe zmęczenie.

Koenzym Q10 a wydolność organizmu

W literaturze źródłowej wspomina się też o pozytywnym wpływie koenzymu Q10 na wydajność i wydolność organizmu. Jako źródło czystej energii może on poprawiać wydolność wysiłkową, zarówno u początkujących amatorów sportu, jak i zaawansowanych sportowców.

Koenzym Q10 – dawkowanie

Pełen katalog chorób i dolegliwości wraz ze stosowanymi dawkami znajdziesz na stronie kliniki Mayo – to najlepiej opracowane źródło.

W większości przypadków poleca się jednak stosowanie koenzymu Q10 w dawkach od 30 do 400mg dziennie. Całość dziennej dawki można rozłożyć na kilka porcji przyjmowanych co kilka godzin w ciągu dnia.

Przykładowo:

• osoby z cukrzycą powinny przyjmować (przyjmowały w trakcie badań) 200mg koenzymu dziennie,
• chorym na chorobę Alzheimera podawano 400mg koenzymu,
• osobom z dystrofią mięśni i miopatią po statynach podawano 100mg koenzymu dziennie,
• cierpiącym na migreny również 100mg dziennie.

100mg koenzymu Q10 w zdecydowanej większości łagodnych przypadków wydaje się dawką optymalną.

Profilaktycznie i w celu uzupełnienia jego niedoborów również można stosować dawkę rzędu 100mg dziennie.
Źródłem koenzymu w pokarmach są przede wszystkim podroby, niektóre ryby morskie (sardynki), orzechy włoskie, oleje roślinne i oleiste rośliny.

Koenzym Q10 – przeciwwskazania

Koenzym Q10 jest bardzo aktywny biologicznie, dlatego nie można stosować go zupełnie bezkarnie. Istnieje szereg przeciwwskazań i zastrzeżeń do jego używania. Poniżej najważniejsze z nich.

Kobiety w ciąży – w serwisie webmd.com stwierdzono, że kobiety w ciąży mogą stosować koenzym q10 poczynając od 20 tygodnia poprzedzającego poród. Suplementację tak czy inaczej należy skonsultować z lekarzem prowadzącym.

Matki karmiące piersią – na nich wpływu koenzymu q10 (zarówno na matkę jak i na dziecko) nie badano, osoby te powinny więc powstrzymać się przed suplementacją do momentu zakończenia karmienia.

Osoby poddawane chemioterapii – zdecydowanie powinny powstrzymać się przed stosowaniem koenzymu q10, bo istnieją obawy, że koenzym może obniżać skuteczność stosowanych leków.

Osoby z nadciśnieniem i niskim ciśnieniem krwi – jednym z najważniejszych obszarów działania koenzymu q10 jest wpływ na ciśnienie krwi. Osoby, które są leczone z powodu nadciśnienia lub niedociśnienia i przyjmują leki stabilizujące ciśnienie powinny powstrzymać się przed suplementacją.

Osoby przed i po operacjach – z tego samego względu co grupa opisana powyżej (wpływ na ciśnienie krwi) nie powinny stosować koenzymu przed planowanym zabiegiem i po nim.

Skutki uboczne stosowania koenzymu Q10

Koenzym Q10 jest w większości bardzo dobrze tolerowany. Należy jednak pamiętać o przeciwwskazaniach do jego stosowania.

U osób, u których przeciwwskazania nie występują, nie powinien powodować żadnych skutków ubocznych, choć zdarza się (bardzo rzadko), że suplementacja koenzymem powoduje:

• dolegliwości żołądkowe, utratę apetytu, wymioty, nudności, biegunkę, dyskomfort trawienny,
• odczyn alergiczny na skórze,
• nadmierne obniżenie ciśnienia krwi.

W takich przypadkach nie ma jeszcze konieczności rezygnacji z suplementacji, fachowcy zalecają rozłożenie dziennych dawek na więcej mniejszych porcji tj. na przykład zamiast jednej dawki należy przyjmować trzy odpowiednio mniejsze. Jeśli i to nie pomoże należy rozważyć zakończenie suplementacji.

Opinie o koenzymie Q10

Koenzym jest jednym z niewielu suplementów, co do których skuteczności niewiele osób zgłasza zastrzeżenia. Co więcej, oceny jego działania oscylują zazwyczaj wokół 4/5 (bardzo wysoko), a opinie potwierdzają jego wyraźnie zauważalny wpływ na organizm.

Jak widać na załączonych screenshot’ach opinie w większości potwierdzają pozytywny wpływ koenzymu q10 na organizm. I dotyczy to większości typowych zastosowań tej substancji.

Jaki koenzym q10 wybrać?

Jak w przypadku każdego suplementu, przy wyborze warto kierować się jakością produktu, tzn. wybrać taki koenzym, który jest wyprodukowany z możliwie najwyższą dbałością o jakość właśnie. Przy okazji zwróć uwagę na dodatki konserwujące i wypełniacze – im ich mniej, tym lepiej.

Warto też zwrócić uwagę na formę koenzymu w suplemencie – produkty, które zawierają ubichinol są znacznie skuteczniejsze, ale też droższe.

Jeśli chodzi o dawki – masz do wyboru suplementy z bardzo różną zawartością koenzymu, najczęściej kapsułki zawierają od 30 do 120mg koenzymu Q10.

Wybierz taki produkt, który najlepiej będzie odpowiadał twoim potrzebom. Jeśli obawiasz się ewentualnych skutków ubocznych, zacznij od mniejszych dawek. W tym przypadku najrozsądniej będzie kupić tabletki zawierające np. 30mg koenzymu. Stosując takie tabletki możesz łatwo zwiększać lub zmniejszać kolejne dawki i w ten sposób łatwo sprawdzić reakcję organizmu na koenzym i stopniowo, łagodnie dojść do docelowej dawki.

Jaka jest cena koenzymu q10 i gdzie go kupić?

Większość produktów z koenzymem Q10 dostępnych na naszym rynku kosztuje od 30 do 20 zł za opakowanie. Zdarzają się też produkty znacznie droższe. Cena zazwyczaj uzależniona jest od ilości kapsułek / tabletek w opakowaniu oraz zawartości koenzymu w kapsułce.

Przykładowe, dobre jakościowo produkty, które można kupić w polskich sklepach (dane z serwisu Ceneo) to:

• Koenzym Q10 Doppel Hertz – 30 kapsułek po 30 mg (ok. 20 zł)>> sprawdź dostępność i cenę
• Puritans Pride Koenzym Q10 – 60 kapsułek po 100 mg (ok. 20 zł) >> sprawdź dostępność i cenę
• Swanson Koenzym Q10 (ubichinol) – 30 kapsułek po 200 mg (ok 130 zł) >> sprawdź dostępność i cenę
• Aliness Koenzym Q10 (ubichinol) – 60 kapsułek po 100 mg (ok 110 zł) >> sprawdź dostępność i cenę.