Jak Wzmocnić Odporność Organizmu – Najprostsze i Najzdrowsze Sposoby

Sprawność układu odpornościowego ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia. Gdy odporność spada organizm przestaje radzić sobie z drobnoustrojami wywołującymi choroby. Jeśli zastanawiasz się jak wzmocnić odporność organizmu, bo chcesz się przed zarazkami obronić zadbaj o to, by twój układ immunologiczny pracował na pełnych obrotach i wykorzystywał cały swój naturalny potencjał.

To sztuka, ale sztuka ta nie wymaga posiadania jakichś szczególnych talentów. Wystarczy wiedza i chęci: chęć zadbania o wzmocnienie organizmu i chęć wsłuchania się w jego potrzeby.

Od czego zacząć wzmacnianie odporności? Od diety. Dieta jest filarem, na którym opiera się nasze zdrowie i nic tego nie zmieni.

Jak wzmocnić odporność organizmu dietą?

Niezależnie od tego, czy preferujesz dietetykę konwencjonalną czy niekonwencjonalne modele żywienia musisz zdać sobie sprawę z tego, że do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego (i całego organizmu) konieczne jest paliwo, czyli energia i budulec, czyli składniki, z których organizm wytwarza własne tkanki, substancje takie jak hormony i składniki takie jak leukocyty, które są podstawowym strażnikiem organizmu i bezlitosnym zabójcą większości drobnoustrojów.

W praktyce oznacza to, że musisz zjadać codziennie wystarczające ilości białek (lub niezbędnych aminokwasów), tłuszczy nasyconych i nienasyconych, węglowodanów (najlepiej węglowodanów złożonych) oraz wielu innych substancji z witaminami i minerałami na czele.

Zwróć szczególną uwagę na to, by w twojej diecie nie zabrakło:

• warzyw takich jak kapusta czy brokuły – doskonałych źródeł witamin i minerałów (w tym witaminy C), idealnego równoważnika dla białek, związki zawarte w tych warzywach pozytywnie wpływają też na gospodarkę hormonalną, i są skarbnicą polifenoli – nie będziesz potrzebować reklamowanego ostatnio czystka,
• czosnku – jeden ząbek dziennie nie zaszkodzi, a czosnek wykazuje silnie działanie przeciwgrzybicze, przeciwbakteryjne i przeciwzapalne, dodatkowo jest też rośliną pobudzającą komórki CD4 (komórki odpornościowe) do większej aktywności, a więc i wzmożonej walki z zagrożeniami,
• żółtych, zielonych i pomarańczowych warzyw czyli papryki, pomidorów, czy marchewki, które są jednymi z lepszych źródeł witaminy A i beta karotenu,
• witaminy E, której dostarczą ci orzechy i ziarna oraz olej sojowy,
• orzechów, które zawierają ważne nienasycone kwasy tłuszczowe i witaminy z grupy B,
• cynku, którego niedobory zwiększają podatność na infekcje grzybicze dróg rodnych kobiet oraz zwiększają ryzyko pojawienia się chorób prostaty u mężczyzn. Cynk znajdziesz między innymi w pestkach dyni,
• rosole – długo gotowany tradycyjny rosół z warzywami zawiera ogromne ilości cysteiny, która jest aminokwasem wspomagającym naszą odporność i ułatwiającym radzenie sobie z już istniejącymi chorobami. Leczenie rosołem wcale nie jest mitem – to jedno z najlepszych naturalnych lekarstw i doskonały “wspomagacz” układu odpornościowego,
• w ostateczności o suplementach wspomagających pracę układu odpornościowego. Najprzydatniejszym suplementem są po prostu kwasy omega 3 lub ⇒ dobrze zbilansowane Omega 3, 6 i 9.

Na odporność ćwicz, ale z umiarem

Ćwiczenia potrafią zdziałać cuda i wie o tym każdy, kto pod wpływem jakichś bodźców czy świadomie podjętych decyzji zaczął żyć nieco aktywniej niż dotychczas. Układowi odpornościowemu i całemu naszemu organizmowi ruch jest niezbędny. Natura zaprogramowała nas na aktywność i zapewne dlatego pod wpływem ćwiczeń do organizmu uwalniają się tzw. neurohormony, które bardzo pozytywnie wpływają na nasze samopoczucie, ale też na kondycję układu immunologicznego. Sport wzmaga żywotność białych krwinek, które dzięki niemu szybciej ulegają podziałowi w razie wykrycia inwazji drobnoustrojów. Jeśli chcesz wzmocnić odporność ćwicz albo spaceruj przynajmniej cztery razy w tygodniu po trzydzieści minut. To wystarczy. Jeśli będziesz ćwiczyć zbyt intensywnie pojawi się efekt przeciwny do zamierzonego.

Zbyt duży wysiłek powoduje wydzielanie się do organizmu kortyzolu i epinefryny, które działają upośledzająco na limfocyty. Przez sześć godzin po bardzo intensywnym treningu ludzki organizm jest najbardziej narażony na infekcje. Zadbaj więc o to, by trening nie był zbyt intensywny.

Przede wszystkim jednak dobierz aktywność do swoich upodobań. Nie możesz postępować wbrew sobie, to powoduje stres, a stres upośledza odporność.