Czym grozi niedobór żelaza – objawy i wszystko co musisz wiedzieć

Czy wiesz, że niedobór żelaza może objawiać się zmęczeniem? Jeśli stan twojego zdrowia jest bez zarzutu, ale szybko się męczysz i zdarza ci się mieć zadyszkę przy wysiłku, który do niedawna nie sprawiał ci problemów, być może wina tkwi właśnie po stronie żelaza. Możesz mieć go za mało.

Ciekawe prawda? Większość osób kojarzy zmęczenie i ospałość niedoborami magnezu tymczasem to niedobór żelaza może odpowiadać za te zjawiska. Szczególnie jeśli jesteś kobietą, powinnaś zadbać o prawidłową podaż tego pierwiastka. Z amerykańskich statystyk wynika, że nawet 10% tamtejszej populacji kobiet cierpi na niedobory. U nas sytuacja pewnie wygląda bardzo podobnie.

Zainteresuj się żelazem! My tuż poniżej przedstawiamy najważniejsze informacje na jego temat.

Dlaczego potrzebujemy żelaza?

Żelazo to minerał, który jest nam niezbędny do życia. Dzięki niemu możliwy jest transport tlenu do wszystkich komórek ciała. Żelazo uczestniczy w tym procesie jako jeden z najważniejszych składników hemoglobiny – składnika krwi odpowiedzialnego za rozprowadzanie tlenu po ludzkim organizmie. W hemoglobinie znajduje się mniej więcej dwie trzecie całego żelaza, które zawiera ludzki organizm, przy niedoborze tego pierwiastka pojawia się niedokrwistość (czyli anemia), nazywana anemią niedoborową.

I tu tkwi sedno!

Jeśli w diecie dostarczamy organizmowi za mało żelaza, rozwija się niedokrwistość. Komórki organizmu dostają mniej tlenu, niż jest im potrzebne do prawidłowego funkcjonowania. To objawia się między innymi jako ospałość i zmęczenie, ale anemia niedoborowa odbija się de facto na wszystkich strategicznych układach. Wskutek niedotlenienia mózgu możesz mieć problemy z koncentracją i nastrojem, twój układ odpornościowy może nie radzić sobie z infekcjami, a jeśli jesteś w ciąży – anemia może przeszkodzić w rozwoju dziecka i / lub doprowadzić do przedwczesnego porodu.

Jeśli dbasz o wygląd wiedz, że niedobór żelaza może też niekorzystnie odbić się na wyglądzie skóry, włosów i paznokci, w zasadzie nie ma tkanki, której by nie zagrażał, bo ….BO WSZYSTKIE TKANKI POTRZEBUJĄ TLENU.

Ile żelaza potrzebujesz?

Zapotrzebowanie na żelazo zależy od wieku, płci i ogólnego stanu zdrowia. Małe dzieci potrzebują więcej żelaza niż dorośli, bo ich ciała rosną bardzo szybko.

Chłopcy i dziewczynki w wieku 4-8 lat potrzebują 10mg dziennie, a w wieku 9-13 lat 8 mg.

Począwszy od okresu dojrzewania zapotrzebowanie na żelazo rośnie u kobiet. Żelazo jest im potrzebne ze względu na straty krwi w czasie menstruacji. I tak, kobiety w wieku od 19 do 50 lat potrzebują średnio 18mg dziennie, podczas gdy mężczyznom w tym przedziale wiekowym wystarczy 8mg żelaza.

Po menopauzie zapotrzebowanie kobiet na żelazo zmniejsza się i wynosi tyle samo, co u mężczyzn, czyli 8mg dziennie.

Ale to jeszcze nie wszystko. Zapotrzebowanie może wzrastać w związku z:

• ciążą i karmieniem piersią,
• chorobami nerek (szczególnie u osób poddawanych dializie, która wypłukuje żelazo z ciała),
• chorobami wrzodowymi skutkującymi utratą krwi,
• zaburzeniami przyswajania żelaza – towarzyszą one chorobom takim jak celiakia czy choroba Crohna, wrzodziejące zapalenie okrężnicy,
• przyjmowaniem leków zobojętniających, które blokują przyswajanie żelaza,
• operacją bariatryczną,
• nadmierną aktywnością fizyczną (intensywne ćwiczenia lub praca wyczerpująca fizycznie mogą uszkadzać komórki krwi),
• pozostawaniem na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej, bo ciało nie przyswaja żelaza z roślin tak dobrze, jak żelaza zawartego w mięsie.

WE WSZYSTKICH WYMIENIONYCH WYŻEJ SYTUACJACH MOŻESZ POTRZEBOWAĆ SUPLEMENTACJI ŻELAZEM.

Po czym poznasz, że masz niedobór żelaza?

Anemia niedoborowa objawia się bladością, osłabieniem i szybkim męczeniem się w czasie wysiłku, pozostałe objawy niedoboru żelaza to:

• skrócenie oddechu (zadyszka),
• przyspieszone bicie serca,
• zimne dłonie i stopy,
• dziwne zachcianki (brud, glina),
• łamliwość i łyżeczkowatość paznokci,
• wypadanie włosów,
• owrzodzenia w kącikach ust (zajady),
• owrzodzenia na języku,
• trudności w połykaniu (ten objaw towarzyszy bardzo dużym i długo utrzymującym się niedoborom żelaza).

Jeśli obserwujesz u siebie któryś z tych objawów, skontaktuj się z lekarzem. Dla oznaczenia niedoboru żelaza wystarczy proste badanie krwi. Jeżeli jesteś w ciąży i / lub karmisz piersią albo cierpisz na którąś z chorób zwiększających zapotrzebowanie na żelazo, badania wykonuj regularnie.

No i oczywiście, jeśli stwierdzono u ciebie niedobór żelaza, sięgnij po suplementy. Suplementy dla kobiet w ciąży z reguły zawierają ten pierwiastek. Możesz też uzupełniać niedobory żelazem łączonym z ważnymi witaminami >>> SPRAWDŹ KONIECZNIE TEN PRODUKT.

Czy suplementacja żelazem ma skutki uboczne?

Suplementy z żelazem mogą czasem powodować pewne skutki uboczne. Potencjalne problemy, jakie mogą pojawić się po zażyciu suplementów to: wymioty, problemy żołądkowe, biegunka, ciemne stolce lub zaparcia, przy czym u kobiet w ciąży zaparcia są zjawiskiem na tyle normalnym, że trudno obwiniać o nie żelazo.

Jak złagodzić skutki uboczne przyjmowania żelaza?

Warto rozpocząć suplementację od możliwie małych dawek stopniowo dochodząc do dawki zalecanej.

Problemy żołądkowe zmniejszysz, przyjmując suplement z żelazem w trakcie posiłku. Zaparcia wyeliminujesz, zwiększając ilość zjadanego błonnika lub pijąc łagodne ziółka przeczyszczające.

Jeżeli nic nie działa, niepożądane objawy są uciążliwe, a musisz przyjmować żelazo w postaci suplementów, skontaktuj się z lekarzem – być może konieczna będzie wymiana przyjmowanego suplementu na żelazo w innej, lepiej tolerowanej formie.

Czy żelazo można przedawkować?

Tak, można. Dorośli absolutnie nie powinni przyjmować więcej niż 45mg żelaza dziennie, w przypadku dzieci nadmiar tego minerału może być szczególnie toksyczny. Przedawkowanie objawia się ostrymi wymiotami, biegunką, bólem brzucha, odwodnieniem i krwawymi stolcami (szczególnie u dzieci).

Jeśli stosujesz suplementy zgodnie z zaleceniami i nawet jeśli jesz sporo produktów spożywczych zawierających żelazo, możesz czuć się bezpiecznie, bo organizm jest w stanie odpowiednio zagospodarowywać żelazo. Niewielki nadmiar po prostu bez problemów wydali.

Miej się na baczności, jeśli cierpisz na hemochromatozę. W przebiegu tej choroby organizm przyswaja dużo więcej żelaza niż normalnie. Zdrowy człowiek z reguły przyswaja ok. 10% żelaza z pokarmów, organizmy osób chorych na hemochromatozę przyswajają aż 30%, co skutkuje kumulacją żelaza w organizmie i może prowadzić do poważnych uszkodzeń organów wewnętrznych.

Jeśli potrzebujesz suplementacji, wypróbuj ŻELAZO Z MULTIWITAMINAMI. Suplement ten jest zazwyczaj dobrze tolerowany przez organizm.