Acetylo l-karnityna czy l-karnityna? Opinie i efekty

Czy wiesz, że z punktu widzenia osoby odchudzającej się L-karnityna w postaci Acetyl L-karnityny jest znacznie przydatniejsza?

Acetylo L-karnityna jest pochodną L-karnityny, a ta z kolei jest biologicznie aktywną formą karnityny. Karnityna ma jeszcze jedną pochodną – D-karnitynę, która nie wykazuje wpływu na ludzki organizm, toteż wszelkie publikacje odnoszące się do tej grupy związków dotyczą de facto L-karnityny bądź Acetylo L-karnityny.

Czym jest L-karnityna i Acetylo L-karnityna?

Karnityna (w tym L-karnityna) jest syntetyzowana przez ludzki organizm. Proces syntezy zachodzi w wątrobie i wymaga dostarczenia organizmowi metioniny i lizyny (podstawowych i niezbędnych aminokwasów) oraz obecności odpowiedniej ilości żelaza i witamin takich jak: witamina C, B6 czy PP.

Jeśli zabraknie któregoś ze składników L-karnityna nie zostanie zsyntetyzowana lub organizm wytworzy zbyt małe jej ilości. W pewnych warunkach suplementacja L-karnityną (lub Acetylo L-karnityną) może więc okazać się niezbędna.

To ważne z punktu widzenia naszego zdrowia, bo związek ten jakkolwiek większość z nas uznaje go jedynie za środek na odchudzanie (wspomaga procesy spalania tłuszczów) bierze udział w zarządzaniu gospodarką cholesterolową, wpływa na funkcjonowanie nerwów i centralnego układu nerwowego, wpływa też pozytywnie na gospodarkę cukrami.

Najbogatszym źródłem naturalnej L-karnityny jest czerwone mięso (związek ten kumuluje się w mięśniach szkieletowych), gotowanie mięsa niestety zubaża pokarmy o ten składnik.

Najlepszym źródłem Acetylo L-karnityny są  suplementy diety.

L-karnityna i Actetylo L-karnityna – właściwości i zastosowania

L-karnitynę i Acetylo L-karnitynę zaleca się w chorobach układu krążenia. Sądzi się iż wykazuje ona działanie ochronne na serce i pomaga w leczeniu choroby niedokrwiennej.

Poza tym dowiedziono też, iż L-karnityna jest dobrym stabilizatorem rytmu serca, wykorzystuje się ją w profilaktyce chorób zaburzających rytm serca i w zaburzeniach krążenia obwodowego tj. w obrębie rąk i stóp.

L-karnityna stabilizuje gospodarkę cholesterolową tzn. zmniejsza poziom złego cholesterolu wpływając jednocześnie na podniesienie poziomu cholesterolu dobrego.

L-karnityna trafiając do mięśni usprawnia ich działanie, podawana jest osobom cierpiącym na osłabienie siły mięśniowej i w zaburzeniach nazywanych zespołami zmęczenia.

Substancja ta jest doskonałym “renowatorem” mięśni uszkodzonych w wyniku chorób metabolicznych np. cukrzycy.

L-karnityna co prawda nie odchudza, ale pozytywnie stymulując pracę mięśni i metabolizm przyczynia się do zwiększenia wydolności mięśni i poprawy spalania tłuszczu, a poza tym usprawnia regenerację mięśni po wysiłku. W trakcie treningów dochodzi do utraty sporej ilości L-karnityny (przypomnijmy kumuluje się ona w mięśniach) wskazane jest więc uzupełnienie jej niedoborów.

Acetylo L-karnityna jako pochodna L-karnityny wykazuje bardzo podobne działanie, wykazano ponadto, że pozytywnie wpływa ona na centralny układ nerwowy. Stosuje się ją w walce z chorobami takimi jak choroba Alzheimera czy Parkinsona. Wpływa też pozytywnie na poprawienie pamięci i koncentracji.

L-karnitynę warto wykorzystać w suplementacji. Tym niemniej nie należy liczyć na to, że schudniemy tylko i wyłącznie dzięki jej stosowaniu. L-karnityna nie odchudza, ale w połączeniu z ćwiczeniami przyspiesza proces odchudzania.

Acetylo L-karnityna robi to wydajniej – jest lepiej i łatwiej przyswajalna, a poza tym jak już wcześniej wspomniałam wpływa też na CUN znacznie poprawiając witalność i regenerację.

L-karnityna – badania

Wszystkie wymienione powyżej działania mają przynajmniej częściowe potwierdzenie w badaniach. Tu ważne zastrzeżenie – badania nie zawsze są rozstrzygające i z reguły wspomina się w nich, że wnioski wymagają potwierdzenia w kolejnych eksperymentach, dlatego zazwyczaj trudno znaleźć kategoryczne stwierdzenia, że l-karnityna działa w konkretny sposób lub nie. Stąd też często pojawiające się wątpliwości i zastrzeżenia.

Niemniej jednak badania potwierdzają, że suplementacja L-karnityną może być przydatna u osób, które:

• odchudzają się, a przy tym stosują dietę i regularnie trenują. Sama l-karnityna nie zdziała cudów, ale w połączeniu z dietą i ćwiczeniami jest bardzo polecana,
• chcą zwiększyć ilość kalorii (w tym tych pochodzących z tkanki tłuszczowej) spalanych w trakcie wykonywanych treningów, dzięki temu redukcja wagi postępuje znacznie szybciej,
• chcą trenować dłużej bądź intensywniej, na tym polu L-karnityna sprawdza się wyśmienicie, bo znacznie zwiększa wytrzymałość mięśni,
• chcą szybciej regenerować się po treningu.

L-karnityna przyda się też osobom starszym, u których często występują niedobory tego właśnie składnika. U tych osób L-karnityna poprawia zarówno sprawność fizyczną, jak i intelektualną, eliminując (osłabiając) objawy starzenia się organizmu.

Efekty stosowania L-karnityny

Tu ponownie odniesiemy się do efektów uzyskanych w trakcie badań. Polecamy sprawdzenie bazy publikacji naukowych pod tym adresem.

Dobre kompendium wiedzy na temat l-karnityny stanowi ta publikacja.

Jeśli chodzi o efekty badania wykazały między innymi, że:

• 12 tygodni suplementacji l-karnityną w jednym z badań poskutowałow wzrostem wydatków energetycznych o 6% w grupie badanych mężczyzn. L-karnitynę z węglowodanami przyjmowano 30 minut przed treningiem. Co ciekawe w tym samym badaniu u osób z grupy kontrolnej (tej, która otrzymywała placebo i węglowodany) doszło do wzrostu ilości tkanki tłuszczowej. Wskazywałoby to na to, że L-karnityna zapobiega również odkładaniu się tłuszczu.
• O tym, że suplementacja l-karnityną nie sprawdza się u osób, które nie trenują i nie zmieniają nawyków żywieniowych świadczą wyniki badania na sporej grupie kobiet w okresie okołomenopauzalnym. Panie te, pomimo suplementacji, nie straciły w ogóle na wadze po 8 tygodniach badania.
• Bardzo ciekawie wyglądają wyniki badań na osobach starszych. U tych osób po miesiącu suplementacji zanotowano wyraźny, bo aż 3kg spadek wagi. Dodatkowo l-karnityna korzystnie wpłynęła na poziom cholesterolu oraz ogólną kondycję fizyczną i psychiczną (redukowała zmęczenie)>

Opinie o l-karnitynie

Podobnie jak wypowiedzi fachowców, tak i opinie użytkowników o l-karnitynie są bardzo różne. Dodatkowo, zaglądając na którekolwiek z forum można pogubić się wśród wypowiedzi zadowolonych i niezadowolonych użytkowników oraz wszystkich tych osób, które wypowiadają się nie na temat.

Najlepszym źródłem informacji (opinii) jest i w tym przypadku serwis webmd.com, choć i w nim w sumie opublikowano niewiele opinii. Przykładową ogólną ocenę wpływu l-karnityny na odchudzanie wg opinii użytkowników webmd.com prezentuje poniższy screenshot.

Ogólna ocena w przypadku wpływu na zdrowie oscyluje wokół 3/5 punktów, przemawia więc w sumie na korzyść l-karnityny jednak świadczy też o jej stosunkowo niskiej skuteczności.

Czy L-karnityna ma skutki uboczne?

L-karnitynę uznaje się za prawdopodobnie bezpieczną przy dwunastomiesięcznej suplementacji. To znaczy, że suplement można stosować praktycznie bez obaw o skutki uboczne, ale z pewnymi zastrzeżeniami.

Najważniejsze:

• l-karnityny nie powinny używać osoby cierpiące na niedoczynność tarczycy, ponieważ może ona pogłębiać niedoczynność,
• u osób dializowanych pewna forma l-karnityny (dl-karnityna) podawana dożylnie może powodować osłabienie mięśni,
• osoby cierpiące na padaczkę również nie powinny stosować tego suplementu, bo może on nasilać częstotliwość ataków padaczkowych,
• l-karnityny nie powinny stosować kobiety w ciąży, nie przebadano jej wpływu na kobiety ciężarne i rozwój płodu, dlatego dla bezpieczeństwa lepiej po prostu jej unikać.

L-karnityna może być przyjmowana doustnie lub podawana w zastrzykach, w obydwu przypadkach, pomimo wysokiego poziomu bezpieczeństwa, zdarza się występowanie skutków ubocznych. Do najczęściej raportowanych należą: nudności, wymioty, zgaga i rozstrój żołądka oraz zmiana zapachu moczu, oddechu i potu – na nieprzyjemny, przypominający rybi.

Są też dwie formy karnityny, których stosować się nie powinno, bo ich działanie blokuje działanie l-karnityny i powoduje wystąpienie objawów przypominających niedobory tej ostatniej. Te formy to D-karnityna i DL-karnityna. Prawie na pewno nie znajdziesz ich w dostępnych w sprzedaży suplementach.